łopatki mięśnie

[...] stabilny punkt oparcia i chwytamy rączkę wyciągu. Przyciągamy ją do brzucha, utrzymując przez cały czas tułów w pozycji pionowej. W końcowej fazie ruchu staramy się ściągnąć łopatki ku sobie. Po czym powoli, kontrolując ruch opuszczamy ciężar. Wdech przed rozpoczęciem przyciągania- wydech, gdy rączka jest przy brzuchu. Rączka może być [...]

[...] wygięcia. Jest to straszne dla mnie, bardzo przeszkadza mi to w wyciskaniu na klate bo leże jakby na samych łopatkach. Do tego Barki są bardzo opadnięte, a zatem ciągną się łopatki które sa wypychane zdala od klatki piersiowej, gdzie przy tym występują tak zwane zablokowania rąk przy obręczy barkowej w niektórych ćwiczeniach. Dochodzi także [...]

[...] sztangą , bez drązka a szerokosc ich najzserszych grzbietu jest bardziej niz dobra wzięlo sie zapewne to stąd ze używając wioslowań - w gornej fazie ruchu dodatkowo spinamy łopatki - a co za tym idzie ćwiczymy miesnie za to odpowiadajace: srodkowa częsc czwrorobocznych grzbietu rownolegloboczne przez co rozwijamy własnie w/w miesnie co [...]

Raczej chodzenie wyprostowanym na pewno nie wystarczy . Jeśli masz wystające łopatki musisz wzmocnić przede wszystkim rórnoległoboczny i czworoboczny.Bo to przede wszystkim te mięśnie odpowiadają za odpowiednie ustawienie łopatek choć nie tylko. Po treningu rozciągaj przede wszystkim mięśnie klatki i obręczy barkowej bo ich przykurcze ściągają [...]

ok , mam jeszcze kolejne pytanie drodzy forumowicze " , jeśli mam odstające łopatki i trochę jestem przygarbiony , to nie jest to pretekst do tego by najpierw poćwiczyć tylko plecy bez klaty gdyż klata jest teraz zapadnięta przy czym mięśnie są skurczone, a pleców rozciągnięte więc czy w skutek ćwiczenia pleców mięśnie pleców się też skrócą i [...]

[...] siedziałem na klopie i coś skumałem Im węzej chwycimy sztange/hantle to obłe większe/mniejsze? bardziej są angazowane. Im węzej chwytamy tym obłe większe , najszersze oraz łopatki bardziej sie rozciągają. To zaraz ktoś powie ze w takim razie dlaczego szeroki chwyt poszerza jesli na szerokim plecy są najsłabiej rozciągnięte ? rozciągnięcie nie [...]

[...] w zwiększaniu pojemności płuc, przy treningu pływackim Dodatkowe mięśnie pomocnicze to: mm. pochyłe szyi m. mostkowo-obojczykowo-sutkowy m. piersiowy mniejszy mm. dźwigacze łopatki mm. prostowniki kręgosłupa mm. czworoboczne m. zębaty tylny dolny Przysiady ze sztangą na barkach angażują mm. prostowniki kręgosłupa, mm. czworoboczne, więc też [...]

[...] na zdjęciu numer 3... musisz zmienić nawyki treningowe... wszelkiego rodzaju wyciskania na ławkach itp. z podkurczonymi nogami... wzmocnić mięśnie pośladkowe... rozciągać mięśnie zginaczy biodra i prostowniki grzbietu... a najlepiej udać się do specjalisty swoją drogą czy masz odstające łopatki ? albo miałeś kiedyś problemy tak na marginesie ?

[...] zakresie ruchu Co robić żeby plecy zeszły się bardziej do środka też proste - trzeba ćwiczyc na zbliżonych przyczepach(jakby w górnym zakresie ruchu maksymalnie sciągając łopatki) np - wiosłowanie podciągasz do góry maksymalnie ale nie opuszczasz do końca - drążek przyciągasz maksymalnie ale nie wypuszczasz do końca Jeśli chodzi o odcinek [...]

Robisz osiem serii wiec nie ma mowy o przetrenowaniu... chyba ze masz pozostaly plan poroniony. Skoro reszta rosnie a klata nie to dieta tez odpada (+-). Technika wykonywania jest zapewne tu winna. Wyciskanie sztangi: Lopatki sciagniete caly czas Barki przymurowane do lawki i ani drgniecia do gory w trakcie calego ruchu Lokcie maxymalnie na boki [...]

[...] ATLAS CWICZEN - nma dole masz opisy cwiczen - robiąc np wioslowanie sztangą w opadzie tulowia na miesnie plecow podciagasz sztange do brzcha- i musisz pamietac aby złączyc łopatki jeszcze czyli podciągnac sztange minimalnie w gore ruchem łaczenia tych kosci ze sobą - pobudza to lepiej miesnie odpowiedzialne za sylwetke twoich lopatek - mm [...]

Wuchta - nie moge uwierzyc po tych zdjeciach ze to talia ci rosnie - ja mysle ze zamiast mierzyc obr\wody powinienes se kupic "szczypawke" i mierzyc fałde brzuszna zawsze w tym samym miejscu wszystko z przodu i z tyłu wyglada na porzadnie ujedrnione i coraz twardsze barki super, prawdopodobnie slabosc w wyciskaniach to jeszcze nie tak [...]

Sciegno miesnia nadgrzebieniowego jest ucisniete w wyniku przeciazenie miesni zespolu rotatorow prawdopodobnie od duzej ilosci ruchow ponad glowe z obciazeniem. Do tego z pewnoscia jest zle ustawienie barkow byc moze je masz wysuniete do przodu? Do tego z pewnoscia przykurczone miesnie klatki piersiowej i to powoduje ten konflikt. Jak to leczyc [...]

[...] przy chudej gorze zawsze masz duza powierzchnie pod rozbudowe miesni, sprobuj je tam zbudowac, zawsze lepiej miec miesnie na zebrach i plecach niz wystające obojczyki, łopatki i splot sloneczny, a te zmiany pociagna za soba inne zmiany w ciele, lacznie z pewnym wykorzystaniem swoich zapasow tluszczu przy ich budowie (ale tylko wtedy gdy [...]

"samo podciąganie niezałatwi sprawy bo są tu zaangażowane głównie mięśnie najszersze" - a ja tam 'wyeliminowalem' swoje wystajace lopatki samym podciaganiem na drazku, podchwytem, sam nie wiem jak to mozliwe, wtedy jeszcze bylem maly i glupi i nie wiedzialem jak cwiczyc ale racja ze szybciej bedzie jesli bedzie wykonywac cwiczenia na [...]

[...] się nie napinam ale nie pyerdol ze na plazy sie nie spinasz i w ogole co kogo plaza obchodzi ? kulturysci na scenie tez powinni poluzowac klaty i brzuchy barki i sciagnac łopatki? tylko dlatego ze ludzie bez miesni na plazy ich nie napinaja? słuchaj jak mam oceniac profesjonalnie postepy w pewnych miesniach skoro dajesz fotki zupełnie ich [...]

TEST 8. MIKROCYKL SPECJALIZACJI BARKI/BICEPS/TRICEPS CEL Mikrocykl stanowi ostatnią fazę specjalizacyjną w całym makrocyklu. Tuż po nim następuje długa faza treningów ogólnych. Głównym celem jest uzyskanie zjawiska superkompensacji partii Lower body oraz przede wszystkim atak na ostatnią partię która nie była trenowana bezpośrednio – [...]

[...] bo taka ma być Co do opadu bocznego http://www.youtube.com/watch?v=suFo64friZo genialne ćwiczenie na mięśnie skośne tylko ważna uwaga techniczna Stoisz wyprostowana łopatki ściągnięte, głowa prosto, nogi na szerokość barków Chwytasz hantlę jedną ręką od bioder w dół jesteś zablokowana w tym ćwiczeniu rusza się tylko tułów (częsty bład [...]

[...] 3 seriach brak możliwości zgięcia nogi za siebie. 6. 60-70-80kg dzisiaj jakiś blok psychiczny, starałem się wykonywać jak zawsze + energiczne odchylenie przy górnej fazie - łopatki do tyłu, po 12powtórzeń każde... 7. mniejszy ciężar bo przy większym musiałbym oszukiwać tułowiem, technika do przeanalizowania. 8. skatowane ładnie. 9. ułożenie [...]

[...] zazwyczaj oscyluje ona pomiędzy 5-8 powt. Każdą serie wyciskania wykonuje ¾ ruchu koncentrycznego, nie blokując ramion w łokciach. Bardzo ważne są też ściągnięte łopatki w całej fazie powtórzenia, które wyłączają w dużej mierze barki z angażowania się przy wyciskaniu sztangi. 1.Wyciskanie sztangi głową w dół 1 TYDZIEŃ 1.seria [...]